Az oldal és a has klasszikus problématerület a nőknél. Az étrend megsértése esetén, a magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre támaszkodva, a zsírrétegek felhalmozódnak a derék területén. A problémát klasszikus módszerekkel orvosolják: az étkezési szokások megváltozása a fizikai aktivitással kombinálva. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a has és az oldalsó zsírvesztés leghatékonyabb megközelítéseit.
A kövér deréktól való megszabadulás alapelvei
A legtöbb nő számára a súlyprobléma kiegyensúlyozatlan megközelítése. A tónusú test után gyakran radikális intézkedésekhez folyamodnak: szigorú kimerítő étrendhez, intenzív, de nem ciklikus fizikai aktivitáshoz. Ennek a technikának a mellékhatásai: anyagcsere-kudarc és gyorsan leadott kilók
A has és az oldal hatékony eltávolításához integrált megközelítést kell követnie, és kombinálnia kell:
- kiegyensúlyozott étrend;
- rendszeres fizikai aktivitás;
- egészséges teljes alvás;
- pszichológiai munka az étkezési szokások megváltoztatásával.
A fogyás kezdetekor érdemes megjegyezni, hogy a fenti pontokra kell koncentrálnia, és néhányat egy dolog mellett sem szabad elhanyagolnia.
A fogyás hatékonysága közvetlenül a testzsír megjelenésének okának helyes meghatározásától függ.
Az oldalak lógásának és a zsír felhalmozódásának okai a derék területén
A fogyás hatékonysága közvetlenül a testzsír megjelenésének okának helyes meghatározásától függ. Gyakran nemcsak az egészségtelen életmód a hibás, hanem a fiziológiai problémák is (hormonális rendellenességek stb. ). Az elhízást provokáló tényezők megismerése érdekében jobb orvoshoz fordulni.
A zsír felhalmozódásának fő okai a következők:
- Állandó stressz Az állandó stressz módjában a belső szervek munkája megszakad, és könnyen megkezdődhetnek a hormonális zavarok, amelyek közvetlenül befolyásolják a súly ingadozását (felfelé és lefelé egyaránt). Sőt, az állandó mentális stressz, a rossz hangulat és a közérzet ellenőrizetlen étkezéshez és túlevéshez vezethet, ami közvetlenül befolyásolja a testtömeget.
- A belső szervek betegségei: A lista legfontosabb helyei: diabetes mellitus, a pajzsmirigy rendellenességei, a szív- és érrendszer. Itt orvos segítségére is szükség van. Miután diagnosztizálták, egyértelmű lesz, hogy a betegség összefügg-e a súlygyarapodással.
- Hormonális zavarok: férfiaknál is előfordulnak, de a szülés utáni időszakban, a szájon át alkalmazott fogamzásgátlók szedése után, gyakrabban zavarják a nőket. Itt orvosi vizsgálat is szükséges.
Ismerve a súlygyarapodás fiziológiai okait, sokkal könnyebb lesz elveszíteni ezeket a felesleges kilókat és meghúzni a derekát.
Az oldalak eltávolításának fő módjai
A fogyás folyamatának megkezdésekor ne feledkezzen meg az alapszabályról - kiegyensúlyozott és átfogó megközelítésről. Koncentrálnia kell a túlsúly elleni harc minden elemére, és nem csak egy dologra.
Masszázsok és pakolások
Ezeknek a technikáknak inkább kozmetikai hatása van. Ez nem azt jelenti, hogy nem befolyásolják a testzsírt, de nem befolyásolják az anyagcsere folyamatokat, amelyek közvetlenül összefüggenek az elhízással és a fogyással.
Masszázs és testpakolás:
- húzza meg a testet;
- adja meg a bőr frissességét és rugalmasságát;
- távolítsa el a felesleges folyadékot.
Nehéz vagy szinte lehetetlen lesz megszabadulni a felesleges zsírtól testmozgás nélkül.
Fizikai gyakorlatok
Edzés nélkül nehéz lesz megszabadulni a felesleges zsírtól. A testmozgás a fogyasztott kalóriák hatékony égetése mellett javítja a test minőségét, a szív- és érrendszer munkáját, és felgyorsítja az anyagcserét.
Alapvető gyakorlatok a derékra és az oldalra:
- Csavarás.
A kiindulási helyzet a padlón fekszik. A hát alsó részét a padlóra nyomjuk, térdre hajlítjuk a lábunkat. Kilégzéskor le kell tépni a feneket és a felső vállövet a padlóról. Az ágyék feszes marad! A feladat a térd felső testével való érintése. Ennek során a gyakorlat különféle variációit használhatja: könyökével érintse meg az ellenkező térdeket. 3-4 szettet kell végrehajtania 20-30 ismétléshez. A testmozgás segíti a hasi izmok, az alsó és az oldalsó hasizmok erősítését.
- Sziklamászó.
A kiindulási helyzet a könyök deszka. Ügyeljen arra, hogy a test egyetlen vonalon álljon össze. Kilégzéskor egyenként letépjük a lábakat, és a mellkashoz húzzuk. 3-4 szettet hajtunk végre 10 ismétlésből mindegyik lábhoz.
- Olló.
A gyakorlat az alsó sajtó megerősítését célozza. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. A kezeket a testhez nyomják. Emelje fel a lábait, majd szedje össze és terítse szét 20-30-szor.
Ha heti 3-4 alkalommal gyakorol, 15 nap után látni fogja az első eredményeket. A gyakorlatokat otthon végezheti.
A zsírbontás hatékonyabbá tétele érdekében rendszeres testmozgás ajánlott az edzőteremben. A hasizmok nemcsak a hasi pontterheléstől, hanem komplex gyakorlatoktól (guggolás, futás) is erősödnek.
A kiegyensúlyozott étrend a fogyás alapja.
Diéta
A kiegyensúlyozott étrend a fogyás alapja. A zsírlerakódások elpusztulnak, ha kalóriadeficitben szenvedsz. Amikor kevesebb energia jut be a testbe, mint amennyit elköltenek, elindul a zsírégetés folyamata.
Az étrend alapszabálya azonban nem a böjt, hanem az egészséges és tápláló étrend. Lényege az "egészséges", lassú szénhidrátokat (gabonafélék, zöldségek), telített növényi zsírokat (dió, hal), rostot (zöldség és gyümölcs) tartalmazó ételek fogyasztása. A lány feladata, hogy feladja a rossz étkezési szokásokat, és új és hasznosakat alakítson ki azok pótlására. A következő ételek és termékek fogyasztása minimálisra csökken:
- zsíros hús és más állati zsírok (vaj);
- nagy mennyiségű olajban sült ételek;
- gazdag sütemények, cukor, tejcsokoládé;
- édes szóda;
- kenyér, konzervek és kolbászok.
A táplálkozási szakemberek legfontosabb tanácsai a fogyás során: ne erőltesse magát, fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, ne hanyagolja el a rendszeres testmozgást, szabaduljon meg a stressztől (pihenjen meg jól a munkában és aludjon eleget). Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és a lapos has nem fogja várakozni.